La durée de la sortie est le point central. En effet, elle a un impact sur la préparation de la sortie: itinéraire, gestion de l’eau et de l’alimentation, équipement, météo, sécurité et l’équipement à prévoir. Bien que ce type de randonnée puisse paraitre intimidant, il n’est pas nécessaire d’être une experte dans tous les domaines. Il faut savoir bien se préparer et gérer les risques inhérents à l’activité.
Faire un premier essai dans une sortie organisée et guidée permet de prendre confiance et d’apprendre les bases de la longue randonnée. Si vous aimeriez vous initier à la longue randonnée de façon guidée et encadrée par notre équipe, découvrez nos évènements d’initiation à la longue randonnée. Le prochain départ est le 10 octobre 2026!
La première étape au projet de longue randonnée est de planifier un itinéraire réaliste. Réfléchissez à un trajet qui convient à votre niveau d'endurance physique et à votre expérience en randonnée. En effet, le type de randonnée réalisée habituellement peut être un indicateur de départ. Par ailleurs, le poids du sac à dos de randonnée est un facteur très important à considérer, car il ralentit le rythme et augmente le niveau de difficulté de l’itinéraire. Voici quelques points à considérer dans la planification de l’itinéraire:
Notre conseil: pour une première expérience, privilégier un itinéraire relativement court avec des options de sortie, des campements faciles d’accès et des points d’eau abondants. L’organisme Rando Québec a répertorié une carte des différents sentiers de longue randonnée au Québec. Cette carte est un excellent outil de planification.
Pour en savoir davantage sur la planification d'un itinéraire de randonnée pédestre, consultez notre article Planifier un itinéraire de randonnée: 5 aspects à considérer.
On le sait, pratiquer des activités de plein air est étroitement lié à la météo. Bien qu’on espère toujours une météo ma-gni-fi-que, ce n’est pas toujours le cas. Par ailleurs, rien n’empêche de maintenir la sortie si la température est favorable et que la sécurité n’est pas compromise.
Dans la prise de décision en lien avec la météo, posez-vous la question suivante: qu’est-ce qui sera différent pendant la randonnée (température, humidité, sentier, visibilité, etc.) et comment puis-je m’adapter pour que ce soit sécuritaire et agréable?
Afin de ne rien oublier et d’effectuer des choix judicieux, il est essentiel de dresser une liste de l’équipement nécessaire pour une randonnée de plusieurs jours. L’idéal est de segmenter les différents équipements en catégories précises: pour dormir, pour cuisiner, pour manger et boire, pour marcher, pour la sécurité et pour les imprévus. Voici une liste de base qui peut être adaptée au fil des sorties ou de vos expériences. Elle peut également être plus précise avec des éléments de votre équipement personnel.
Pour dormir
Pour cuisiner
Pour manger et boire
Pour marcher
Pour la sécurité
Pour les imprévus
Réfléchir aux besoins alimentaires d’une longue randonnée est primordial. La dépense énergétique étant assez grande, étant donné le poids du sac transporté ainsi que l’itinéraire choisi doit être pris en compte afin d’apporter les bons aliments. Premièrement, il faut déterminer le nombre de repas nécessaire pour la durée de la randonnée, déjeuner, diner et souper. Pour les repas, différentes options commerciales sont offertes selon vos besoins et préférences: repas lyophilisés ou repas déshydratés. Libre à vous de choisir les repas qui vous conviennent selon vos gouts, besoins et l’espace que vous accordez à la nourriture. Deuxièmement, il faut évaluer les collations nécessaires par jour. Il est important d’en apporter un peu plus que pas assez et d’opter pour une variété de barres protéinées, de noix, de fruits secs, de bonbons, bref, des produits que vous aimez et qui vous font plaisir. Finalement, la nourriture peut rapidement devenir volumineuse dans le sac à dos. Organiser les repas par jour dans des sacs en retirant les emballages superflus permet de réduire les déchets et de bien gérer les quantités de nourriture quotidiennes.
Lors de la planification de l’itinéraire, il est primordial d’analyser les points d’eau sur la carte des sentiers. Il est également important de vérifier s’ils sont actifs et ne sont pas asséchés. Vous observerez des rivières ou des lacs sur les cartes qui se trouveront être vos ravitaillements en eau. Afin de traiter l’eau pour qu’elle soit propre à la consommation, un filtre à eau est votre meilleur ami. De plus, des pastilles de pristine peuvent y être ajoutées pour un traitement maximal. Notre conseil numéro un? Testez le filtre avant de partir et assurez-vous que la cartouche ne doit pas être changée.
Quelques points aide-mémoire en ce qui concerne la gestion de l’eau en longue randonnée:
Au même titre que le test du filtre à eau avant de partir, plusieurs pièces d’équipement peuvent (doivent) être testées avant de partir:
Lors de vos sorties en randonnée d’une journée, pourquoi ne pas essayer de la compléter avec un sac un peu plus chargé qu’à l’habitude? Vous constaterez comment votre corps réagit et pourrez tenir compte du rythme que vous adoptez lorsque vous randonnez avec un sac plus lourd. Cet aspect est très pertinent pour planifier l’itinéraire. De plus, augmenter progressivement la distance est un bon entrainement.
Une randonnée de plusieurs jours symbolise l’autonomie en tous points, même l’hygiène. Que ce soit pour se laver, faire ses besoins, gérer les menstruations, les déchets pour ne nommer que ceux-là, il faut savoir s’organiser en conséquence. Pour tout savoir sur l’hygiène en plein air ainsi que les pratiques Sans trace les concernant, consultez notre article Hygiène en plein air: 6 aspects à considérer.
Randonner en autonomie ne veut pas dire partir seule sans en aviser ses proches ! En effet, quelques points concernant la sécurité doivent être considérés. Anticiper les dangers avant une randonnée permet de réagir rapidement en cas d’imprévu ou de situation critique.
Un outil pertinent à avoir dans son coffre? Une formation de secourisme en éloignées. Cette dernière permet de connaitre et comprendre le protocole à suivre lors de situations d’urgence, qu’elles soient mineures ou majeures, dans les secteurs isolés. Vous pouvez également consulter les ressources suivantes:
Outils de gestion des risques pratiquants de Réseau Plein Air Québec
Guide de la pratique sécuritaire de Rando Québec
En résumé, la randonnée de plusieurs jours se planifie et s’apprivoise. Rien ne sert de se précipiter dans un itinéraire difficile de plusieurs jours. L’idéal est de commencer doucement, de partir pour deux jours et une nuit et de se familiariser avec l’équipement. La planification et la progression sont la clé. Et si vous désirez apprendre toutes les bases d’une longue randonnée, offrez-vous une initiation à la longue randonnée avec nous!
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