Même sur route, marcher pendant une course ne doit pas être perçu comme un échec. Au contraire, marcher est un précieux allié. Pour la course en sentier, c’est même la norme: courir dans une pente est contreproductif plus que bénéfique. Il y a une perte d’énergie qui ne profite pas au reste de la course. Certaines sections techniques seront donc réalisées à la marche et non à la course afin de préserver un maximum d’énergie. Alors, toutes ensemble, à go, on accepte de marcher pendant les séances de course à pied!
Quelques points à se rappeler:
- Les montées peuvent être réalisées à la marche.
- Une randonnée-course peut être une excellente façon de commencer.
- Marcher permet de récupérer.
- Même des coureuses expérimentées marchent sur certains terrains.
Au fil des sorties, la durée ainsi que le niveau de difficulté du sentier pourront être adaptés. Vous pourrez rallonger vos trajets, ajouter du dénivelé positif et tester un peu plus vos capacités. Pour progresser, rien ne vaut des intervalles lors de vos sorties. Bien qu’elles soient un peu - beaucoup! - mal aimées, elles sont tellement bénéfiques à la progression. Notre suggestion? Les faire en groupe dans un club de course en sentier des Chèvres ou avec des amies (rencontrées préalablement dans un club de course des Chèvres!).
Quelques points à se rappeler:
- Partir plus lentement qu’on pense nécessaire.
- Alterner marche et course.
- Garder de l'énergie pour les montées et les descentes.
- Apprendre à reconnaitre son effort plutôt que de surveiller constamment son rythme.
- Accepter que chaque terrain demande une adaptation différente.
La course sur route et la course en sentier sont deux mondes complètement différents. Le premier permet d’adopter un rythme plus élevé, étant donné la surface ne présentant aucun aspect technique. Le rythme du deuxième est dicté par le terrain: le niveau technique, les conditions et le dénivelé ont un impact direct sur ce dernier. En course en sentier, le rythme n’est pas une variable aussi importante que sur route. C’est un tout autre état d’esprit. L’idée? Profiter de la nature, du sentier et simplement être à l’extérieur.
Quelques points à se rappeler:
- Le rythme en sentier n’a rien à voir avec celui sur route.
- Dénivelé, roches, racines, boue et virages ralentissent naturellement.
- Une vitesse plus lente ne signifie pas qu’on est moins en forme.
- Ne pas essayer de maintenir son rythme habituel.
- Se fier davantage à ses sensations qu’à sa montre.
- En montée, marcher peut être beaucoup plus efficace que courir.
- En descente, prendre son temps permet de mieux gérer son énergie et le terrain.
Rejoindre un club de course, un groupe d’ami.e.s ou une course sporadique de communauté donne un réel boost d’énergie et de motivation. Bien que courir seule fasse complètement partie de l’entrainement, le faire en groupe ajoute une touche de plaisir. Les discussions ponctuent le rythme, les intervalles sont beaucoup plus motivants et l’accomplissement à la fin d’une course est célébré encore plus vivement. De plus, certains clubs offrent du coaching lors des sorties, ce qui ajoute à l’expérience et à l’apprentissage. Si vous avez envie de nous rejoindre sur les sentiers un peu partout au Québec, explorez nos différentes offres de club de course en sentier pour femmes tout au long de l’année.
L’aspect le PLUS important de tous ceux nommés auparavant: avoir du plaisir! Sortir courir doit être agréable. Choisissez des sentiers que vous affectionnez, qui permettent une réelle connexion avec la nature. De plus, au fil des sorties, apprenez à apprivoiser vos limites afin de les reconnaitre et d’adapter vos itinéraires. L’objectif de la course en sentier est de sortir et d’apprécier ce que la nature a à offrir au fil des foulées.
En résumé, la course en sentier s’adresse à tout le monde. Sport accessible à toutes, les premières sorties peuvent être une combinaison de randonnée et de course afin d’apprivoiser le sport. Et l’équipement? Rien ne sert de se ruiner. Une paire de chaussures de course en sentier dans laquelle vous êtes confortable et une veste d’hydratation. Pour le reste, des vêtements de sport tout simple et quelques bonnes amies avec qui partager le plaisir. Bonne course!
